8# radde38
這方法不錯
肌球蛋白跟肌動蛋白, 攝取需要稍為多一點的肉類跟蛋白質, 應該會有不錯的效果
http://www.moonskyedu.com/bodybuild/11musclebuild.htm
最好的攝取時間為下午三點到五點, 史特龍推薦的是雞翅膀跟雞腿(看起來像肯德基)
我有稍微研究這種體格的缺點
因為工作需要的關係
一個是酸痛累積會比一般人多(乳酸會屯的比較多, 而且是在一些死角或是關節, 血液不容易帶動)
所以需要增加釋放的途徑, 比如按摩, 或是瑜珈
另一種是多利用三溫暖, 熱敷這一類, 利用增快血液循環速度帶出這些
熱瑜珈就是一種不錯的方法
我有幾個客人重量練很勤
看到我第一句話就是要上廁所
因為想到我很會點酸痛點, 那個感覺我大概可以理解
我也會跟他們聊
他們大致上都有一點武術底子
不過我做到手腕這種部位, 發現他們幾乎很難敵擒拿或是關節技
因為酸痛累積的比一般人多, 尤其抓到點的時候, 再左右輕移, 那個感覺更刺激
那個原理其實就是把聚集在一個點的乳酸, 把它們擠進循環正常的血液內
擒拿或爪法, 指法這一類的會比較針對穴道, 而穴道有60~70%都是痠痛點
(他們都說我是他們的天敵, 不過我自己知道真要動起手來, 我佔不了多少便宜)
另一個是年紀大之後也別停
一停下來, 肌肉損傷理論這部份等於停止
有些部位廷只要在重練是很難的
radde兄可以參考參考
稍做一些調整, 應該會有不錯的效果
當然, 如果碰到我這種工作類型, 體格又相仿或在你之上的話
能避則避, 除非你對穴道跟酸痛點有一定的對策, 能緩解掉這種點穴的影響
不過, 這種傢伙台灣我還沒看過幾個就是了, 因為一般天份夠的沒那體格, 體格夠的沒那天份 |